近年、ダイエット中の方を中心に、ロカボナッツが注目を集めています。
今回はそんなロカボナッツのダイエット効果について、現役のパーソナルトレーナーが徹底評価していきます。
『ロカボナッツのダイエット効果が知りたい！』
『ロカボナッツの具体的なダイエット方法って？』
『ロカボナッツの食べ方は？』
このような疑問をお持ちの方は、是非参考にしてみてください。
目次
ロカボナッツとは？味はまずい？
最初に、そもそもロカボナッツがどういうものなのかを簡単にご紹介していきます。
ロカボナッツのロカボは、『ローカーボ（低糖質）』を意味し、その名の通り糖質を抑えたミックスナッツを指します。
糖質制限ダイエットをしている方から人気を集めており、スーパーなどでもよく目にするようになりました。
くるみやアーモンド、ヘーゼルナッツなどがミックスされています。
味は素朴で美味しい！
ダイエットに効果的だと噂のロカボナッツですが、『どんな味なの？』と気になる方も多いでしょう。
食べた人の多くは、「素朴で飽きのこない味」と評します。
ロカボナッツは余計な味付けがされていないため、ナッツ本来の味をしっかり楽しむことができます。
ただし、濃い目の味が好きな方には少々物足りなく感じるかもしれません。
ロカボナッツに含まれるナッツの効果
ロカボナッツにはダイエット効果以外に健康効果もあります。
では、ナッツの種類ごとに効果を詳しくご紹介しましょう。
1.くるみ
くるみにはオメガ3脂肪酸という良質な脂質がたくさん含まれており、悪玉コレステロールを抑え、善玉コレステロールを増やす効果があります。
他にも心臓病や動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病を予防する効果もあるため、日々の食事に積極的に取り入れたい食材です。
2.アーモンド
健康的なイメージの強いアーモンド。
アーモンドにはビタミンEが多く含まれており、血流を良くする効果があります。
そのため、肩こりや冷え性がひどい方は積極的に食べると良いでしょう。
また、ビタミンEには強力な抗酸化作用があるため、老化や生活習慣病も予防してくれます。
3.ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツには、鉄分とカリウムがたくさん入っています。
そのため、貧血気味の方は積極的に食べると良いでしょう。
また、カリウムには体内の塩分を排出する効果があるため、むくみの解消にも効果的です。
ロカボナッツは痩せる？太る？
さて、ロカボナッツの健康効果が分かったところで、次にロカボナッツを食べると痩せるのかどうかを解説していきます。
先に結論を言うと、ロカボナッツを食べれば痩せるというわけではありません。
ロカボナッツダイエットをしている方の中には、ナッツを食べていれば痩せると考えている方もいますが、これは間違いです。
ロカボナッツ自体に脂肪を燃焼させるような効果はないからです。
ただし、ロカボナッツはうまく活用すればダイエットに繋げることが可能です。その結果、実際に痩せたという人もいます。
では、具体的な方法を次の章でご紹介していきますね。
ロカボナッツでダイエットを成功させるポイント＆注意点
ロカボナッツは他のダイエットと組み合わせたり、置き換えることでダイエットすることができます。
具体的なやり方＆注意点について、こちらでご紹介していきます。
1．運動と組み合わせる
まず絶対に組み合わせたいのが、運動です。
具体的には、筋力トレーニングと有酸素運動を行いましょう。
ロカボナッツのような食事だけでダイエットをしようとすると、脂肪も燃えず、筋肉量も増えないため、体重は落ちてもたるんだ体になってしまいます。
どんな運動をすれば良いのか分からない方は、手軽にできるスクワットとウォーキングから始めてみると良いですよ。
有酸素運動の前に筋力トレーニングを行うと、脂肪燃焼効果がアップするので、運動する順番も気にしてみてくださいね。
2．普段のお菓子をロカボナッツに置き換える
ダイエット中にも関わらず、『どうしてもお菓子がやめられない…』という方も多いでしょう。
そんな方は、普段のお菓子をロカボナッツに置き換えてみてください。
市販のチョコレートやスナック菓子には、そのまま脂肪になるような脂質がたっぷり含まれているため、ダイエット中は控えるべきです。
その点、ロカボナッツは余計な糖質をカットしつつ、先でご紹介した栄養素も含まれているため、ダイエット中のおやつにぴったりです。
普段のお菓子に含まれる脂質をカットできる分、痩せやすくなるでしょう。
（注意）食べ過ぎないこと！
ロカボナッツはダイエット中のおやつにぴったりだとご紹介しましたが、食べ過ぎには注意が必要です。
いくら良質な脂質が含まれているとはいえ、脂質にもカロリーは含まれているため、食べ過ぎると太ります。
1日に食べる量の目安としては、おおよそ30〜50g程度に抑えましょう。
ロカボナッツは産後ダイエットにも使える？
ダイエットをサポートしてくれるロカボナッツですが、『産後ダイエットにも使えるの？』と気になっているママさんも多いでしょう。
産後ダイエットにも問題なく活用できますよ。
むしろ妊娠中に蓄えた脂肪を早く解消していくためには、チョコレートなどのお菓子よりもロカボナッツを食べる方が全然良いんです。
ただし、繰り返しになりますが、食べ過ぎに注意していただきたいのと、運動をするなどして、他のダイエットと組み合わせて行うことが重要です。
ロカボナッツを買うならアマゾンがおすすめ！
ここまで読まれた方の中には、『さっそくロカボナッツダイエットを始めたい！』と思われた方もいるかもしれませんね。
そんな方に、アマゾンで購入できるロカボナッツをご紹介していきます。
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一週間分の低糖質ナッツ
こちらのロカボナッツは、30g（1日分）ずつの小袋に分けられており、非常に使い勝手の良い商品です。
1日分ずつに分けられていることで、食べ過ぎを予防することができます。
外出時にも持ち運びやすく、小腹が空いた時もお菓子などを買わずに済むでしょう。
中には、ヘーゼルナッツ、くるみ、アーモンド、ピーカンナッツが入っています。
楽天で購入できるロカボナッツの燻製仕込みが美味しいと評判！
素朴な味付けで美味しいロカボナッツですが、ずっと同じ商品を食べ続けていれば、さすがに飽きてしまいます。
そんな時におすすめしたいのが、楽天で購入できるロカボナッツの燻製仕込みです。
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ロカボナッツ燻製仕込み
こちらの商品は、スタンダードなロカボナッツを塩でシンプルに味付けし、燻製加工が施されています。
バター風味も効いており、香りが非常に良いのが特徴です。
おやつにはもちろん、お酒のつまみとして食べるのもおすすめです。
ロカボナッツの最安値はどれくらい？
ロカボナッツダイエット以外にも言えることですが、しっかりと継続することがダイエットの成功には欠かせません。
そのためにも、できるだけコストパフォーマンスの高いロカボナッツをお探しの方も多いでしょう。
2018年4月現在、量と値段を考慮した上で最安値で購入できるロカボナッツはこちらです。
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低糖質ミックスナッツ1kg
食塩や油を使わずに作られているため、ダイエット中も安心して食べることができます。
かなりボリュームがあるので、本格的にロカボナッツダイエットを始めたい方におすすめです。
カルディに売られているデルタのロカボナッツもおすすめ
こだわりのコーヒーから、ちょっと珍しいお菓子まで幅広い食材を取り扱っているカルディコーヒー。
実はロカボナッツも販売されています。
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デルタ10日間のロカボナッツ300g
カルディコーヒーで購入できるのがこちらのロカボナッツ。
ドライフルーツやナッツ類の販売で有名な、デルタインターナショナルのロカボナッツです。
栄養バランスを考え、独自の黄金比率でそれぞれのナッツを配合している点が特徴です。
品質も非常に高いため、初めてロカボナッツを購入する方にもおすすめできます。
コストコでもロカボナッツは売られている？
圧倒的なコストパフォーマンスが魅力で、多くの方が利用しているコストコにもロカボナッツは売られています。
ただし、コストコで売られているのは、カルディコーヒーで売られているロカボナッツと同じデルタインターナショナルのものです。
そのため、近いお店の方で購入しても良いでしょう。
ロカボナッツはダイエットの強い味方！
糖質制限ダイエットをしている方は、食べられるものとそうでないものを慎重に選ばなければいけません。
特におやつ類はかなり制限されてしまうでしょう。
そんな中で、ロカボナッツは糖質制限ダイエットをしている方々の強い味方になってくれます。
ロカボナッツをうまく活用しながら、無理なく糖質制限ダイエットを継続しましょう！
