「女性の果実」と言われているザクロは、美容や健康に良いとされている女性に人気の果物です。
美肌効果やアンチエイジング効果だけでなく、妊活にも良いとされていることでも話題となりました。
そんな女性の身体に良いとされるザクロは、妊娠中に食べても良いのでしょうか。
そこで今回は、ザクロの栄養素と効果、注意点についてご紹介致します。
- 妊娠中にザクロを食べてもいいの?
- 本当に妊活に効果的なの？
- ザクロの栄養素①「ビタミンC」と効果
- ザクロの栄養素②「ポリフェノール」と効果
- ザクロの栄養素③「カリウム」と効果
- ザクロの注意点
ザクロには、妊娠に必須な女性ホルモン「エストロゲン」と似た成分が入っているので「不妊治療に効果的な果物」として話題になりました。
それは本当なのでしょうか。
妊活に効果があるものを妊娠中に摂り続けても問題ないのでしょうか？
早速ザクロについて探ってみましょう!
目次
妊娠中にザクロを食べてもいいの?
美意識の高い女性に特に人気のあるザクロですが、何故こんなに人気になったのでしょうか。
また、女性に嬉しい効果が期待できるザクロを妊娠中に食べても問題ないのでしょうか。
結論から言うと、食べすぎなければ妊娠中に食べても問題のない果物です。
女性に嬉しい効果を持つ果物だけあって、美肌効果、浮腫み改善、風邪予防と妊娠中のマイナートラブルを改善するのに一役買ってくれそうです。
しかし、妊娠中というよりは、妊活中の女性に人気の果実。
不妊治療に効果的だと話題になり、現在でも妊活の女性用にザクロジュースやザクロサプリメントが多く販売をされています。
本当に妊活に効果的なの?
空前のザクロブーム
1998年から2000年にかけて、日本ではザクロブームが起こりました。
新聞や雑誌、マスコミが「ザクロには女性ホルモン「エストロゲン」又はそれに似た成分が入っているので、女性が飲用に飲むことはお勧めである。」と記載をした事で、日本市場からザクロが慢性的に品薄状態となりました。
そのブームに乗った様々な企業が、ザクロを使った健康食品やザクロ飲料水、エキス錠剤を販売し、爆発的にヒットをしました。
国民生活センターによる調査
しかし、本当に効き目があるのかと疑問をもった消費者から苦情が多く入るようになった為、国民生活センターにて調査が行うことに。
結果、「ザクロ果汁やジュースには、女性ホルモン「エストロゲン」又はそれに似た成分は検出されなかった。
ザクロの果実自体にも、種子に微量の植物性エストロゲンが含まれていただけだった。」と報告がされました。
ただし、ザクロにはカリウムや抗酸化作用等を行う栄養素が豊富に入っています。
不妊治療に直接効果的ではないかも知れませんが、健康的な身体を作るのには効果的。
試しに、ザクロサプリなどから妊娠しやすい身体を作るサポートとして取り入れてみると良いですね。
大豆イソフラボンの効果と注意
もし、エストロゲン又は似た成分が入っていた場合、妊娠中に過剰に摂取すると大変危険です。
大豆イソフラボンはエストロゲンに似た成分を持っているので、妊娠中に過剰に大豆を取ることをお勧めしません。
エストロゲンを多く取り入れてしまうとホルモンバランスが崩れ、赤ちゃんに影響を及ぼしてしまう可能性が高くなることに。
結果として、健康な身体のためにはザクロを取り入れる事は有効ですので、妊娠中に過剰に摂取しなければ、食べたり飲んだりしても問題の無い果物と言えるでしょう。
参考:国民生活センター「エストロゲンは本当に含まれているの？ザクロを使った健康志向食品」
ザクロの栄養素①「ビタミンC」と効果
ザクロに含まれるビタミンCは、妊娠中のマイナートラブルやイライラに効果的な栄養素です。
ビタミンCの効果
- 美肌効果
- 免疫力アップ
- 疲労回復
- ストレスに強くなる
- 鉄分の吸収を促す
妊娠中は、ホルモンバランスの影響でお肌トラブルに悩まされます。
シミやソバカスが増えやすくなるのでビタミンCで予防をしましょう。
又、ビタミンCは血液中の白血球に多く含まれています。
外から身体に侵入してきたウィルスや細菌を撃退する働きを持っているので風邪予防にも効果的。
ビタミンCが含まれるザクロには、ストレスに対する抵抗力を高めてくれる作用があります。
妊娠中は、我慢する事が多く何かとイライラしてストレスを溜めやすくなりがちです。
ザクロを取って心穏やかに過ごすと胎教にも良いですね!
ザクロの栄養素②「ポリフェノール」と効果
ザクロは下記5つのポリフェノールが含まれています。
プニカラジン
ザクロ特有のポリフェノールです。
強力な抗酸化作用があり免疫力アップに効果的です。
メラニン生成の抑制をする働きがあるのでシミやソバカス予防にも良いとされています。
タンニン
口にいれると強い渋みを持つのが特徴で、緑茶にも含まれているポリフェノール。
美肌効果や動脈硬化、生活習慣病を予防するのに効果的と言われています。
エラグ酸
ザクロやイチゴ、ラズベリーに含まれるポリフェノールです。
強い抗酸化作用があり、風邪の抑制だけでなく糖尿病やガン予防の効果があります。
アントシアニン
ザクロやブルーベリー、なすに含まれるポリフェノールで天然の色素です。
目の働きを高める効果や眼精疲労の予防に効果的です。
レスベラトロール
ザクロだけでなく、サンタベリーやぶどうに含まれるポリフェノールです。
レスベラトロールには強い抗酸化作用がり、細胞の酸化を防いだり肌の弾力を改善する効果があるので、美容に良いポリフェノールと言われています。
それぞれのポリフェノールの相乗効果で、高い抗酸化作用が発揮され身体の中の悪い活性酸素を軽減する働きがあります。
妊娠中は、免疫力が低下をして風邪を引きやすくなったり、お肌が荒れてしまいがち。
こうして考えると、ザクロは妊娠時のマイナートラブル予防にも効果的ですね。
ザクロの栄養素③「カリウム」と効果
ザクロにはカリウムも豊富に含まれています。
カリウムの効果
- 浮腫み防止
- 高血圧
- 夏バテ予防
妊娠中期から後期になるとお腹が大きくなり内臓が圧迫されるので手足が浮腫みやすくなります。
カリウムには、余分な身体の水分を排出したり塩分濃度を調整してくれる働きがあるので、浮腫みの改善や高血圧の予防に効果的です。
ザクロはカロリーが低めなので、血圧が高めな妊婦さんや肥満気味に妊婦さんにもお勧めの食べ物といえるでしょう。
ちなみに、ザクロ酢には上記の他、クエン酸も含んでいます。
クエン酸は胃などの内臓活性化に一役買ってくれます。
例えばつわりが辛いときや食欲不振の時、クエン酸にはこういった症状を和らげる効果があるとされているのです。
ザクロの注意点
ザクロは種が多く果肉の部分が少ないので、そのまま食べる人はあまりいらっしゃらないと思います。
ザクロを取り入れるには、飲み物であるザクロジュースが一番簡単ですね。
しかし、市販されているザクロには、渋みを抑えて飲みやすくするためにお砂糖や甘味料を多く含んでいる物があります。
また、保存期間を長くするために食品添加物が入っている物も多くあります。
ザクロジュースは日本産よりも輸入品が多く売られています。
輸入品こそ食品添加物に気をつけなければなりません。
日本産の物は、厚生労働省が安全性を認可した食品添加物を使用していますが、輸入品は国ごとに定められた食品添加物を使っています。
使う添加物は一緒でも使用料の基準が異なる場合があるので注意が必要です。
例え安全だと認められた添加物を使っていたとしても、使用量が多ければ身体に害を及ぼす可能性が高まります。
妊娠中は、添加物や甘味料が入っているものは避けて100%ザクロ果汁を使用している物を選ぶようにしましょう。
また、ザクロ酢については、乳がんや子宮がんの方にはお勧めできません。
というのも、ザクロのエストロゲンがガンの成長をはやめてしまう可能性があるため。
個人差があることなので一概には言えませんが、少しでも可能性はなくした方がよいでしょう。
ザクロ酢を摂取するときは少量を水やソーダ等で薄めて飲んだり、料理に混ぜて使うことをオススメします。
まとめ
ザクロは他の果物と比べても栄養価が高く、カロリーも少なめですので妊娠中でも安心して食べることができます。
しかし、種が多く果肉の部分が少ないのでザクロ自体を食べる人よりもジュースや健康食品として取る人が多いと思います。
健康食品の場合は、他の成分も入っている場合があるので、必ず掛かり付けの産婦人科のお医者さんか助産師さんに相談して取るようにして下さい。
ジュースの場合は、添加物や甘味料に気を付け、飲みすぎには注意しながら適量を飲むようにして下さいね!
