妊娠後期に入ると、お腹の赤ちゃんはどんどんと大きくなりママの体には至る所に負担がかかってきます。
妊娠をすると体の重心が変わるので、上体を反るような姿勢が多くなり、腰痛の症状が出てくる妊婦さんも多いです。
子宮が大きくなるにつれ、骨盤周りに痛みを感じる事も増えてきます。
歩いたり、階段を上ったり、普段の生活の中でも痛みを感じる事が増えますので、妊婦さんにとっては出産までがとても辛いです。
しかし、お腹の赤ちゃんが大きくなっている証拠でもあります。
出産までの期間をなんとか乗り切りましょう！
そんな妊娠後期のトラブルで「恥骨痛」にお悩みの妊婦さんも多いのではないでしょうか。
- どうして恥骨痛が起こるの？
- 痛みがひどいときにはどうすれば良い？
- 2つの対策方法！
今回は妊娠後期のトラブルの中でも「恥骨痛」に的を絞ってまとめてみました。
この症状にお悩みの妊婦さんは是非参考になさってくださいね♪
目次
恥骨痛が起こる原因は？
下腹部付近の恥骨が痛む「恥骨痛」。
この痛みはどうして起こるのでしょうか？
妊婦さんにとってはとても辛い恥骨痛についてお伝えしていきます。
子宮が圧迫される事や関節の緩み
出産が近づいてくると、お腹の赤ちゃんはだんだんと下に下がってきます。
お腹が下がった頃がお産のサインとも言われますよね。
赤ちゃんが子宮口に向かって下がってくる事で、恥骨が圧迫を受けて痛みを感じるようになるのです。
恥骨が痛んだり、股関節に痛みを感じる事が増えてきます。
また股関節の痛みは、ホルモンの影響で関節が緩んでくる事も原因と考えられているのです。
痛みがひどくなる時期は？
恥骨痛や股関節痛の痛みの時期は人それぞれです。
妊娠中期から痛みを感じているという方もいらっしゃいますし、中には妊娠中に恥骨痛を感じなかったという方も。
しかし、恥骨痛を感じている妊婦さんの多くは、妊娠9ヶ月頃～臨月くらいの頃に痛みのピークを迎えているようです。
お腹も一番大きくなる時期で、体に多くの負担がかかってきますので妊婦さんにとってはとても辛い時期とも言えますね。
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恥骨痛がひどい時にはどうする？
この辛い痛みに耐えなければならないのですが、中には痛すぎて歩けない･･･なんて妊婦さんもいらっしゃいます。
痛みがひどいときにはどのようにして対処すると良いのでしょうか？
恥骨痛を感じる人は日頃から注意して！
恥骨痛を感じている方は、痛みがひどくならないように事前に予防をしておく必要があります。
足を組んだり、姿勢が悪いと痛みが悪化してしまう事がありますので、普段から背筋を伸ばしたり、足を組まないようにするなどの注意が必要です。
また、歩くだけで恥骨が痛いという方は、大股で歩かないようにして、できるだけ小股でゆっくり歩く事を心がけましょう。
毎日のほんの少しの心がけで痛みを軽減する事ができますので、恥骨痛を感じている方は、普段の生活から注意をしておくと良いですね。
痛みがひどい時には横になって体を休めよう
「激痛で歩けない！」など、どうしても痛みが我慢できない時には、無理をせずに横になりましょう。
妊娠中はとにかく無理は禁物。
体の不調は、体をゆっくり休めてあげましょうというサインでもあります。
しっかりと体を休めて、出産に向けて健康な体を作っておきましょう！
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オススメの対策方法！
痛みがひどい方は寝返りができなかったり、仰向けに眠るのが痛い！という方も。
痛みの感じ方は人それぞれですが、恥骨痛や股関節痛にオススメの方法を2つ紹介しますね♪
1．眠る時には抱き枕を！
眠っていて、ふと寝返りをした瞬間！痛みで目が覚めてしまう、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実は私がその経験者です。
長女を妊娠中、臨月に入ってから痛みがピークになりました。
ある日眠っていて無意識に寝返りを打った瞬間に刺すような痛みが走り、目が覚めたのです。
それからは抱き枕を使用して横向きで眠るようにしました。
抱き枕を使用し始めてからは寝返りで目が覚めるという事はなくなりましたので、是非同じような経験をされているという方は一度試してみてくださいね♪
2．ももの付け根をほぐすエクササイズ
まずは仰向けに寝た状態で、両足を開きます。
膝を曲げて足をお腹の横くらいまで持ち上げてください。
手のひらを膝においたら、腕の力でぐるぐると両足を回します。
ももの付け根が円を描くようなイメージです。
お腹がつかえてできないという方は、片足ずつチャレンジしてみてください。
ももの付け根をほぐす事ができるので、股関節痛の緩和に繋がります。
途中で恥骨が痛くなったり他の部分に痛みを感じた場合にはストップしてくださいね。
まとめ
恥骨痛や股関節痛はとても辛い痛みですが、妊娠生活のゴールが見えてきた！と前向きに捉えて痛みと上手に付き合っていきましょう。
恥骨痛や股関節痛は、お腹が下がってきている証拠でもあります。
お腹の赤ちゃんも元気に産まれる準備をしてくれていますので、あと少し！ママも一緒に頑張りましょうね！
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参考資料
「たまひよ新・基本シリーズ 初めての妊娠・出産」
「HUMAN+ Baby+ お医者さんがつくった妊娠・出産の本」
