妊娠中は食べ物も飲み物もお腹の赤ちゃんに悪い影響がないか気になってしまいますよね。
栄養素もいろいろと取らなければいけないのでいろいろな食材は食べたり飲んだりしたいですが、中には妊娠中には食べたり飲んだりしない方が良いものもあります。
飲むものでいうと妊娠中、アルコールは飲まない方が良いものです。
他にはコーヒーはカフェインを含むため、多く飲まない方が良いとされています。
それでは抹茶はどうなのでしょうか。抹茶は妊娠中に飲んではいけないということはありません。
抹茶には妊婦に嬉しい栄養素も含まれています。
・カテキン
・ビタミン
・カリウム
・サポニン
・テアニン
しかし、妊婦が抹茶を飲む時は3つの注意点があります。
・飲みすぎない
・温かいものを飲む
・抹茶味のお菓子にも注意が必要
この注意点を守れば抹茶は妊婦に良い栄養素が含まれている飲み物なのです。
目次
○美肌効果も！抹茶に含まれる栄養素
抹茶には妊婦にも嬉しい栄養素が5つ含まれていました。
・カテキン
カテキンにはビタミンCなどの数十倍もの抗酸化作用があるとされています。
活性酸素が人体の組織を攻撃するのを食い止めてくれるので病気に発展しにくくなります。
また、抗酸化作用があることで体内の組織の酸化を防ぐことができ老化防止にもつながります。
免疫力を保つことにもつながりますので免疫力の落ちてしまう妊婦にも嬉しい栄養素です。
・ビタミン
抹茶にはビタミンCなどのビタミン類も含まれています。
ビタミンCは風邪の予防に役立ち、美肌効果もあります。
妊娠中は風邪をひいても薬も飲めませんので風邪を予防することは大事ですね。
また妊娠中はシミやそばかすができやすくなっています。
ビタミンCを摂取して美肌をキープしたいですね。
また、鉄分の吸収を助けてくれる作用もあるので、貧血気味の妊婦の強い味方です。
・カリウム
抹茶に含まれるカリウムはむくみを予防する働きがあります。
妊娠中はむくみやすくなっているのでカリウムでむくみ予防しましょう。
・サポニン
サポニンには血流を改善する働きがあります。
妊娠中は運動不足等で血流が悪くなりがち。
サポニンで血流を改善しましょう。
また、サポニンにはアレルギーを抑える働きもあります。
花粉症などでお困りの妊婦さんにもオススメです。
・テアニン
テアニンには高血圧を改善する働きがあります。
妊娠中は血圧が高くなりがちなので大事な栄養素です。
また、リラックス効果や不眠改善効果もあるので眠れない妊婦さんにもオススメです。
○飲みすぎない！妊婦が抹茶を飲む時の注意点
妊娠中でも抹茶を飲むこと自体に問題はありません。
しかし妊婦が抹茶を飲む時は3つの注意点があります。
・飲みすぎない
抹茶には実はカフェインが含まれています。
抹茶に含まれるカフェイン量は150mlあたり50mgです。
コーヒーの150mlあたり100〜150mgに比べると少ないですが、番茶や玄米茶に比べると10倍近い量になります。
妊娠中はカフェインを摂り過ぎるとお腹の赤ちゃんに悪い影響を与えてしまいます。
妊婦が1日に摂取して良いカフェインの量は200〜300mgとWHOで定められています。
抹茶の場合は1日に飲んでも良いのはカップで2杯までくらいということですね。
抹茶は普通大きな器に少しだけ点てて飲むものなので2カップ杯分も1日に飲むことはなかなかないと思います。
しかし、市販されている抹茶飲料などはペットボトルなどに入っているので飲む量に注意が必要です。
・温かいものを飲む
抹茶は一般的には温かい飲み物ですが、中には冷たい抹茶飲料もあります。
妊娠中は体が冷えるといろいろとトラブルになりやすく、お腹の赤ちゃんにもよくありません。
抹茶を飲む時は冷たいものにせず、温かいものがオススメです。
自分で抹茶を点てて飲むのもまた風情があって良いものですよ。
私の娘は茶道を習っていますが、抹茶を点てる時は集中しています。
妊娠中に抹茶を点てて気分転換するのも良いでしょう。
精神を統一することで落ち込んでいたりしても気分が変わります。
・抹茶味のお菓子にも注意が必要
実は抹茶味のお菓子にも抹茶の成分が入っていて、カフェインが含まれています。
抹茶を飲むよりはカフェインの量は少なくなりますがあまりにもたくさん食べすぎるといけません。
また、抹茶味のお菓子やアイスはカフェインだけでなく糖分やカロリーも多く含まれています。妊娠中の体重管理は元気な赤ちゃんを産むのに大事なことです。
体重が増えすぎてしまわないように抹茶味に限らずお菓子やアイスは食べ過ぎないようにしましょう。
○妊娠中でも飲める抹茶、注意点を守って
妊娠中でも抹茶は飲めます。
抹茶には妊婦に嬉しい栄養素も含まれています。
・カテキン
・ビタミン
・カリウム
・サポニン
・テアニン
これらの栄養素は妊娠中も積極的に摂りたいものです。
妊娠中も抹茶を飲んで栄養を補いたいですね。
しかし妊娠中に抹茶を飲むときには3つの注意点があります。
・飲みすぎない
・温かいものを飲む
・抹茶味のお菓子にも注意が必要
この3つの注意点を守れば妊婦は抹茶を飲んでも全く問題ありあません。
この注意点を守って妊婦でも美味しく抹茶を飲みましょう。
