妊娠してすぐにつわりが始まったり、お腹が出始めたりする人がいる一方で、お腹も目立たないし、つわりもない、自分自身にあまり変化を感じないというママもいます。

何らかの変化があれば、自覚も生まれてくるものですが、明らかな変化がない場合は「このぐらいは大丈夫」とついつい無理をしてしまいます。

そもそも、妊娠中にしても良いこと、してはいけないことを正しく把握している人は多くはありません。

『妊娠中に食べちゃいけない物って多くて良く分からない！』

『妊娠中の乗り物ってどうしたらいいのかな？』

このように思った事があるママもいるのではないでしょうか？

今回の記事ではそんなママのために、5つのポイントから妊娠中にしても良い事と駄目なことをまとめました。

・妊娠中の乗り物のこと
・妊娠中の食べ物のこと
・妊娠中のプライベートのこと
・妊娠中の仕事のこと
・引越しや美容、身の回りのこと

この記事を読めば、妊娠中にしても良い事や控えた方がよい事が分かります。

妊娠中にやっていいこと、悪いことをきちんと把握して、後からトラブルにならないように気をつけましょう♪

どの乗り物は大丈夫？

普段慣れているのであれば、車は大丈夫です。

ただ、妊娠中は通常よりも疲れやすく、集中できないということがありますので、車の運転には気をつけましょう。

あまりにも長距離のドライブはおすすめできません。

自転車の振動で流産・早産するということは、あまりありませんが、怖いのは転倒したときの衝撃。

お腹が大きくなるとバランスを崩す危険性があるので、特に妊娠後期はやめておきましょう。

バイクについては、転倒したときのリスクが大きすぎるので、妊娠期を通してやめておいたほうがいいでしょう。

また、飛行機に乗って旅行するのは問題はありませんが、長時間、同じ姿勢のフライトは腰が痛くなったり、お腹に圧迫されることによる血栓症などのリスクが高くなります。

通路を歩いたり、マッサージをする、水分をこまめに取るなどの対策をしましょう。

注意すべき食べ物は？

「妊娠中に食べちゃいけないものって何だろう？」

妊娠中は、ママの食事が赤ちゃんの栄養になる、赤ちゃんの成長にとって大事な時期。また、食生活の乱れによって妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を発症してしまうこともあります。栄養バランスを考えて、１日３食きちんと食べるようにしましょう。

塩分の多いジャンクフード、糖分の多いケーキやパンなどは控えめに。外食する時には、麺類の汁を残したり、サラダなど野菜をサイドディッシュに添えるなどしてバランスを考えましょう。

コーヒー、紅茶などに含まれるカフェインが赤ちゃんに与える影響を心配する妊婦さんが多いですが、少しであれば大丈夫。

１日500mg以上（コーヒーであれば4～6杯）のカフェインになると流産リスクが上昇します。

コーヒー以外にもカフェインを含むものがたくさんあります。

たとえば紅茶やコーラ、烏龍茶、鎮痛剤や風邪薬などにも含まれるので、これら日常的に摂る人は注意が必要です。妊娠中には番茶や麦茶などを楽しんでみるのもいいですね。

関連記事⇒妊娠中はコーヒーを飲んじゃダメ？妊婦のカフェイン胎児への3つの影響

友達、パートナーと遊んでも大丈夫？

赤ちゃんが生まれる前に、会っておきたい友達や行きたい場所、ありますよね。

旅行や温泉、ショッピングなど気分転換になるものは基本的に大丈夫です。

でも、なるべくなら妊娠初期と後期は遠出は避けて、安定期にお出かけしましょう。

関連記事⇒妊娠中に旅行に行っても平気？妊婦の旅行で絶対に気をつける6つのこと

家事・仕事は普通にしても大丈夫？

妊娠は病気ではありませんから、家事や仕事もできます。

ただ、つわりがひどかったり、体が重く疲れやすかったり、今までと同じような動きはできません。無理せず休みながらこなしていきましょう。

今までの7割ぐらいの動きで、のんびり、ゆったり、が大切です。

つわりがひどい時、切迫流産や早産と言われた時、体調が悪いと感じた時には、遠慮なく周りの協力を求めましょう。必要であれば、医師に診断書を発行してもらい、休職するのも良い方法です。

特にお風呂掃除などお腹を圧迫するような家事であったり、重いものを持つのは慎重に。

その他の気になる！やっていいこと悪いこと

引越し

妊娠を機に結婚、引越しという方も多いですよね。具合が悪くなければ、引越しの作業をしても構いません。ただ、重いものの持ち運びはパートナーや業者さんに任せて。掃除も休みながら、のんびりしましょう。

引越し先での片付けも、できるだけ座って片付けられるなどの作業を妊婦さんが、荷物を運んだり、高いところの掃除や作業はパートナー担当というふうに安全を考えて役割分担しましょう。

上の子の抱っこ、おっぱい

お腹の中の赤ちゃんが重くなるのに加えて、上の子を抱き上げたりすると、体に負担がかかるのは言うまでもありません。

でも、赤ちゃんがお腹にできた途端に赤ちゃん返りをする子もいますし、まだまだ甘えたい時期のお子さんにとって、急に抱っこしてもらえなくなるのは不安になるでしょう。

立ったままの抱っこを低くしたり、腰への負担を考えて抱き上げたりと工夫をしましょう。抱っこの回数が多いなら、椅子などに腰掛けて抱っこしたり、中腰にならずに膝を立てるなど負担にならない姿勢を心がけましょう。

上の子のおっぱいについては、切迫流産などの兆候がない限りおこなっても大丈夫です。

おっぱいをしてもお腹に張りを感じたり、切迫流産、早産と言われている時や出血している時など、具合の悪い時には授乳を避けましょう。これを機に卒乳するのもいいかもしれません。

パーマ、カラーリング

薬液に含まれる化学物質が胎児に影響するというデータはありませんが、ホルモンの変化によって薬液にかぶれやすく、長時間座っているのも疲れます。

エステ・アロマセラピーなど

赤ちゃんが生まれてくると「自分のキレイを磨く」機会がぐんと減りますから、エステサロンやアロマセラピーなどに行っておきたいですよね。

エステなどで使われるハーブの香りが子宮収縮作用があったり、目立ってきたお腹が圧迫されてうつぶせ寝になれなかったりしますが、お店にあらかじめ伝えておくと、最適な施術を提案してもらえますよ。

関連記事⇒妊婦は猫を飼ってはいけない？妊娠中の猫のトキソプラズマの影響と5つの注意点

まとめ

妊娠すると、途端に食事に気遣わなければいけなかったり、お酒を飲めなかったりと、制限がかかってきます。

やっちゃいけないことはやらないのが基本です。

「9カ月も色んなことを我慢するのは大変！」

でも、この９カ月を通して、妊婦さんは母親に成長していくのです。

妊娠は、自分の今までの生活を見直すいいきっかけ。赤ちゃんがくれた、このチャンスを生かしてヘルシーできれいなママになりましょう。

そして、心身ともに健全であるためには、過度なストレスは禁物です。時には小さなグラスにビールを１杯、イベント時に甘いケーキなど、ゆるく息抜きをしていくことも大切です。

妊娠生活を我慢だらけのものではなく、喜びに満ち溢れたものにしていきたいですね。