妊娠するとそれまでと比べて、自分の身体にたくさんの変化が起こるので戸惑うことがありますよね。
妊婦は普段と比べてとてもむくみやすいです。
妊娠すると赤ちゃんに届けるために体内を流れる血液の量が増え、それに伴い体内の水分量も増えます。
ピーク時には妊娠前の1.4倍もの血液量になるのですからむくみやすいのも納得。
そんな妊婦のお悩みむくみの解消方法を7つご紹介します。
・マッサージする
・ウォーキングする
・足つぼ刺激
・お灸をする
・塩分を控える
・身体を冷やさない
・横になる時に足を高くする
どれも自宅ですぐにできそうですね。妊娠中は体調も変化しやすいので特にウォーキングなどは調子の良い時に試してみてください。
目次
○血流良くしてしてすっきり！妊婦のむくみ解消マッサージ
妊娠中のむくみに効果的なのがマッサージです。
妊娠中は身体の血液量が増えむくみやすいので、むくんでしまった場合はその血液をうまく循環させることがむくみ解消につながります。
時にむくみやすいのが手や足ですね。
むくんだ手や足をさすったり押したりして血液を流してやりましょう。
あまり強く押しすぎないようにしてくださいね。
足など自分で押すのに大変な時はパパに手伝ってもらってマッサージしてみてください♪
○運動不足は妊婦のむくみの原因！ウォーキングでむくみ解消
動きすぎることでむくみを誘発することもありますが、運動不足もまたむくみの原因になります。
お腹が重くて動きたくないからといって毎日ゴロゴロしていては血流も滞ってむくんでしまいますよね。
安定期に入って体調の良い日に軽くで良いので近所をウォーキングしてみましょう。
外を歩くことで気分転換にもなるし血流が良くなりすっきりとむくみも解消されます。
無理せず気軽に試してみてくださいね。
○つぼ刺激でむくみ解消！妊婦のむくみに効くつぼとは？
ツボ押しすることでむくみを解消することもできます。
むくみに効くつぼは膝の裏側の真ん中部分にある「委中」と言うつぼ。
太もも内側中央部にある「無名穴」と言うつぼもむくみに効くとされています。
妊娠中はつぼの刺激が強すぎてしまうこともあるので、あまり強く長時間は押さないようにしましょう。
○万能薬！お灸で妊婦のむくみ解消
お灸は昔から妊婦のトラブルやお産の現場で使われてきました。
もちろんむくみ解消にも効果的です。
妊娠出産に万能なつぼ「三陰交」。
三陰交は足の内側、くるぶしから指4本分ほど足の付け根側に上がったところになるつぼです。
あぐらを組んで座り、この三陰交の上にお灸を焚いてみてください。
だんだんと温かくなり、1分ほどで熱くなりますのでそこでお灸を外して終了です。
熱いのを我慢しすぎてもよくありませんので、熱いなと思ったらお灸を外しましょう。
○食事からむくみ対策！妊婦は塩分を控えて
塩分の摂りすぎはむくみの原因の一つです。
妊娠中は無性に味の濃いものが食べたくなったりしますが、お腹の赤ちゃんのためにもむくみ予防のためにも塩分は控えましょう。
どうしても味の濃いものが食べたい時は、塩分の代わりにレモン汁を使用するなどして工夫してください。
食事のレシピも妊婦用のレシピ本などを参考に普段よりも塩分控えめな料理を作ると良いですね。
○冷えは大敵！妊婦のむくみ予防に体は冷やさない
女性は冷え性の方が多いですよね。妊婦でも冷え性の方は大勢います。
この冷えがむくみを招く原因になってしまうんです。
また冷えはお腹の赤ちゃんにもよくありません。
身体を冷やさないように注意したいですね。
夏でも冷房などで冷えてしまいます。
上着を持参するなどの対策をしましょう。
足首から冷えてむくんでしまうので1年中靴下の着用がオススメです♪
○妊婦の足はすぐにむくむ！高く上げて血液を流そう♪
妊婦の足は普段と比べてものすごくむくみやすいです。
妊婦検診でも先生が足のスネを押してくることがありますよね。
あれはむくみをチェックしています。
私は検診の時多かれ少なかれだいたいむくんでいました。
そんな足のむくみは仰向けに寝て足を体より20センチほど高くあげていると解消します。
人間は立っているのでどうしても血液やリンパ液などが足元に溜まりがち。
そうして足がむくんでしまうのです。
寝転がって足を高く上げ、クッションなどで支えても良いでしょう。
こうすることで足元に溜まった血液やリンパ液が戻っていきむくみも解消します。
○妊婦のむくみは注意が必要！上手に改善しよう
妊娠中のむくみは体まで重くなって辛いですよね。
また、あまりにむくみがひどいと妊娠高血圧のリスクもあります。
むくみだからと言ってほおっておいてはいけないのです。
妊婦のむくみを解消するには
・マッサージする
・ウォーキングする
・足つぼ刺激
・お灸をする
・塩分を控える
・身体を冷やさない
・横になる時に足を高くする
などの7つの方法がありました。自分に合った方法で妊娠中のむくみとおさらばしちゃいましょう！
