妊娠中のトラブルの代表的なものが眠気です。
しっかり寝ているはずなのに、あまり疲れていないはずなのに、尋常ではない眠気…わたしは病気を疑うほどでした。
妊婦さんならだれでも経験したことがある強い睡魔、一体どうしてここまで眠くなってしまうのでしょうか。
『妊婦は誰もが眠くなってしまうの？』
『妊娠中は、どうやって眠気を覚ましたらよいの？』
など、妊娠中だからこそ、気になることはたくさんありますよね。
こちらでは、
・妊婦の眠気が強くなる理由
・妊婦の眠気とホルモンの関係
・妊婦におすすめの眠気対策
・妊娠中をリラックスして過ごす方法
など、眠気と戦う妊婦さんのためになる情報を７つのポイントで解説します♪
目次
妊婦の眠気の原因は？
原因が分からないと、妊娠中は今まで以上に不安感が強くなってしまうものです。
でも安心してください。
妊婦さんが眠くなるには、ちゃんとした理由があります。
眠気は妊婦さんあるあるなのです。
妊婦の眠気の原因はこんなにたくさんあります。
・ホルモンの変化
・エネルギー不足
・つわりによる疲労
・食べ過ぎ
・血行不良
・寝不足
複数当てはまり強い眠気を引き起こす人もいます。
妊婦の眠気はホルモンによるもの？
原因はいくつもありますが、その主なものは「ホルモンバランスの変化」です。
これは、妊娠したらさけられないことです。
妊娠継続のためには、プロゲステロン、エストロゲンと言われるホルモンが重要な働きをします。
特に、プロゲステロンは女性の体に次のような症状を起こします。
・眠気
・だるさ
・頭痛
・ほてり
・むくみ
・イライラ
・不安感
これらを生理中に感じる人も多いでしょう。
妊婦はエネルギー不足で眠くなる？
ホルモンが変化して眠くなりやすくなっているのに加えて、妊娠中はエネルギーが不足して、眠気が強くなります。
妊婦は、今まで以上にエネルギーを必要とする理由があります。
・胎盤を作る。
・骨盤を広げる
・子宮を大きくする。
・胎児へ栄養を送る。
胎盤はそれだけで３キロあるもので、それを短期間に作ろうとするので、体は必然的に疲れやすく眠くなりやすくなります。
食べ過ぎも眠気を引き起こす？
妊娠初期を過ぎれば、眠気は引くと思いきやそうでない人も多いです。
妊娠中期から後期にかけて、食欲が増す妊婦さんは少なくありません。
わたしも、つわりで自由に食べられなかったので、すっきりしてくるこの時期は食べるのが楽しみでした。
妊婦にとって食べることは良いことと思うかもしれませんが、食べ過ぎは様々なトラブルのもとです。
・妊娠高血圧症
・妊娠血糖症
・運動不足
・難産
・眠気
そうです。
食べ過ぎは眠気も引きおこします。
意外に思うかもしれませんが、食べ・過ぎは体に次のような影響があります。
・消化吸収のため、血流が胃腸に集中する。
・脳への血流が減少する。
・頭がボーっとする。
・貧血気味になる。
このようにして眠気がさらに強くなってしまいます。
さらに、消化不良のまま横になってしまうと、胃もたれ、吐き気を引き起こすことにもなってしまいます。
食欲が高まっても、食べ過ぎには気を付け、食後はすぐに横にならないようにしましょう。
妊婦さんにおすすめの眠気対策
妊娠中は、NGなことも多いので、眠気を覚ますためにできないこともあります。
眠気は、体が眠りを欲しているサインですから、できれば横になる、仮眠をするのが理想ですが、いつもそうできるわけではありませんよね。
簡単にできる眠気対策は、
・ストレッチ
・ガムや飴をなめる。
・歯磨きをする。
・会話をする。
などです。わたしは、梅干しの飴がお気に入りで、眠くなる度舐めていました。
ただ、虫歯になるのが怖かったので、舐めた後は、マウスウォッシュをしていました。
その組み合わせが効果的だったのか、この方法を編み出してからは、眠気とうまく付き合えるようになりました。
眠気には運動もおすすめ！
少し時間に余裕があるなら、１番は運動です。
おすすめは、マタニティヨガです。
眠気対策になるだけでなく…
・血行促進
・自律神経を整える。
・心拍、血圧、体温の安定
・胃腸の働きをよくする。
・股関節を柔らかくする。
・安産になりやすくなる。
など、妊婦さんにはよいことづくめです。動画を見て真似するのもよいでしょう。
また、マタニティ教室でも教えてもらえます。
眠気を感じたら、ブレイクタイムを！
眠気を感じているということは、体が疲れているということ。
がっつり眠気を感じる前に、お茶やコーヒーを飲んでリラックスしましょう。
妊娠中はカフェインレスを選んでくださいね。
わたしは、カフェインレスコーヒーにはまりました。
そのまま飲むだけでなく、次のように活用するのもおすすめです。
・アーモンドミルクと割って飲む。
・コーヒーゼリーを作って常備しておく。小腹対策に。
・カフェオレにマスカルポーネを入れて凍らせる。
妊婦さんが眠くなるのは、仕方がないことです。
少しでも楽しみながら眠気対策をすれば、自然と気分も上がります。
まとめ
今回は、妊婦さんの眠気について解説してきました。
伝えたかったのは、次の4つです。
・妊婦が眠くなるには、たくさんの理由があること。
・眠気の主な原因は、ホルモンの変化によるものであること。
・エネルギー不足、食べ過ぎも眠気の原因になること。
・妊婦が眠くなるのは当たり前、無理なく対策をするとよいこと。
わたしも妊娠中は眠気がひどく、一日中寝てばかりいる時期もありました。
でも、自分なりの眠気との付き合い方を見つけてからは、うまくコントロールできるようになりました。
この記事が、ひどい眠気に悩んでいる妊婦さんのお役に立てば幸いです。
